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来源:网络 作者:BUTI_SUN 2017-10-24 10:56:50
1、眼睛向前看
你的眼睛应该集中注视着你前面大约10到20英尺的地面。不要盯着你的脚。这不仅仅是正确的跑步方式,而且这也是更安全的方式因为你可以看到将要来的是什么。
2、足后跟着地
不要做个脚尖尖着地的的跑步者。如果你脚尖着地,你的小腿会变得很紧或者很快地疲劳,而且你也许会得外胫夹(运动员在趾长屈肌劳损后,沿胫骨出现疼痛现象)。试着去用脚后跟着地,然后翻滚到脚尖。
3、把手放在腰部
试着让你的手保持在腰部水平,大约就在他们也许可以轻轻地擦到你的臀部的地方。你的手臂应该是成90度。一些新手会有一种倾向去把他们的手放在远远高于他们的胸部,尤其当他们累了。讽刺地是,实际上你也许会更累通过那种方式,而且你会开始在你的肩膀和脖子上感觉到紧压的感觉和张力。
4、放松你的手
当你在跑步时,让你的手臂和手尽可能地放松。你可以轻轻地把你的手握成杯子的形状,好像你正在拿着一个鸡蛋并且你不想打碎他。不要紧握你的拳头因为这样会导致你手臂,肩膀和脖子的紧压。
4、合理的呼吸方法
在中长跑教学中,我发现一些学生初练时,身体往往会出现无意识的紧张,从而导致呼吸不顺畅,并引起胸部和肌肉的紧张,心肺等胸腔内的脏器受到压迫,形成憋气,然后喘粗气跑步。另外,由于学生初练,很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。步法与呼吸的节奏感差。在教学过程中,大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来,在练习时动作不协调,一堂训练课下来,看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种:一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致,一些学生由于初学不够熟练,节奏感较差,加上吸气不深,呼气不足,奔跑时就出现了吸气快,动作慢,从而造成步子与呼吸不能协调一致,最终导致喘粗气,失去了奔跑时的节奏。
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