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来源:网络 作者:BUTI_SUN 2017-10-24 10:56:50
1、肌肉酸痛
在一次较大运动量的锻炼以后,往往会出现肌肉酸痛。
处置方法:可对酸痛的局部肌肉进行热敷按摩;口服维生素C;针灸和电疗也有一定作用。
2、肌肉痉挛
肌肉痉挛俗称抽筋。运动中最易发生的肌肉是小腿后侧腓肠肌。
处置方法:对痉挛部位的肌肉做牵引。如腓肠肌发生痉挛时即伸直膝关节,并配合按摩、揉捏及点压委中、涌泉穴等。
3、极点及第二次呼吸
原因:由于剧烈运动,内脏器官的功能存在惰性与肌肉活动需要不相称,致使氧债不断积累,乳酸堆积,达到一定程度时,就会出现胸闷、呼吸急促、下肢沉重、动作不协调,甚至恶心、呕吐等现象。这就是运动生理学中所称的"极点"。
预防与处置:平时应加强体育锻炼,不断提高机体对运动的适应力,这可延缓极点出现的时间和减轻症状。当极点出现后,应适当减小运动负荷,加深呼吸,上述异常反应可逐渐缓解或消失。随后,运动又重新变得轻松、协调,运动能力又有提高。这种现象称之为"第二次呼吸"。
4、运动中腹痛
主要原因为准备活动不充分,运动时过于剧烈。也有因运动前吃得过饱,饮水过多,以及腹部着凉引起胃痉挛。
处置方法:可采用减慢速度,加深呼吸,按压疼痛部位或弯腰跑。
2、充分的准备活动
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