无锡中考网
无锡站
快捷导航   无锡中考政策指南  历年中考分数线  中考成绩查询   热门中考资讯   中考小道消息   历年中考真题及答案   历年中考作文大全   中考说明   无锡高中   返回首页

您现在的位置:中考无锡站 > 中考备考 > 中考心理 > 正文

心理专家教你考前减压简单训练放松心情

来源:网络来源        2014-06-06 15:39:12

标签:心理调节 减压方法 考前心理说两句

  心理专家教你考前减压简单训练放松心情

  无锡中考网:随着中考、高考日益临近,近期到医院咨询、问诊的考生和家长明显增多,不少考生都不同程度地患上了考前综合征。

  医院医生表示,考前综合征是学生中很常见的一种可逆性的心理障碍,主要是由于长期的精神紧张引起的,表现为心神不定、精神极度焦虑、记忆力下降、思维迟缓、难以控制自己的情绪和思维、对考不好的严重后果感到恐惧,甚至出现头痛、休克、晕场等现象。

  那么,中、高考来临,考生如何克服考前综合征呢?

  保持“平常心”

  中、高考是对知识和能力的检验,是一次重要机遇,但绝不是成才的惟一途径。考生既要积极进取,又不要过分苛求,要以一颗“平常心”来复习迎考,确定符合个人实际情况的目标。

  不疲劳不放纵

  临考前,同学们复习时要防止出现两个极端:一是继续拼命地忘我学习,“开夜车”到很晚;二是彻底放松,好几天都不怎么摸书。正确的做法是,在确保充足睡眠的情况下,在这几天上午的9:00—11:30和下午的3:00—5:00以及晚饭后睡觉前的两个小时中,集中精力复习各科最基础最重要的主干知识,防止出现知识遗忘和“手生”的情况。

  简单训练放松心情

  简单的自我放松方法有助于缓解焦虑,放松心情。

  1.放松训练:由上而下让额头、眼睛、下颚、颈项、肩膀、背部、手臂、肘部、腹部、臀部、大腿、小腿和脚部肌肉群先紧张5秒钟,然后放松10秒-15秒钟,不断重复。考前每天练习2次—3次。

  2.深呼吸训练:一是缓慢有节奏地吸气,缓慢有节奏地呼气。二是吸气后停l秒一2秒再呼气。

   欢迎使用手机、平板等移动设备访问无锡中考网,2017中考一路陪伴同行!>>点击查看

  • 欢迎扫描二维码
    关注中考网微信
    ID:zhongkao_com

  • 欢迎扫描二维码
    关注奥数网微信
    ID:aoshu_2003

热门推荐

热门专题

  • 2016无锡中考特别策划
  • 2016无锡中考录取分数线
  • 2016无锡中考查分时间及方式

[中考资讯]2016无锡中考现场特别报道

[中考作文]2016无锡中考作文题目及范文

中考报考

中考资讯

中考政策

志愿填报

中考体育

中招计划

中考分数线

中考备考

中考真题

中考一模

中考说明

中考作文

中考复习

中考状元

杯赛竞赛

物理竞赛

化学竞赛

数学竞赛

重点高中

荡口中学

光华学校

广瑞高级中学

东方国际学校

梅村高级中学

前洲高级中学

初中试题库

期中试题

期末试题

月考试题

单元测试

模拟试题

中考压轴题

工具大全

中考报考时间

中考分数线

中考成绩查询

中考满分作文

中考状元

中考志愿填报

关注中考网微信,将中考资讯一网打尽!! 收藏 建议 顶部